上越体操場ジムリーナで、各種スポーツ教室を開催しております。たくさんの市民の方々にご参加いただいた令和4年度の教室の様子をご紹介します。
健康的な生活を送るための生活習慣や食習慣、運動についての座学と体幹トレーニングプログラムやウォーキングを合わせた教室です。
教室の初回と最終回には、国立大学法人上越教育大学の直原幹教授や健康づくり推進課の保健師等の専門講師による講義があり、健康づくりのための運動と効果、食生活を含めたよりよい生活習慣等について学びました。
国立大学法人上越教育大学 直原幹教授による健康とスポーツについての講義
保健師による生活習慣と健康についての講話
栄養士による食事と健康についての講話
毎回体組成と運動機能を測定します。教室開始前に体組成と運動機能の変化を参加者自身が計測結果によって把握しました。
その数値を基に個々に活動目標を立てた後、準備体操を実施しました。
休息を各自のペースで取り入れながら、ノルディックウォーキングを45分間行いました。
休息後、体操場の床フロアーで体幹トレーニングを45分間実施しました。
床フロアーは広く、柔らかいため、安全にトレーニングができます。また、小さめのバランスボールを使用することにより、体幹部位の筋肉を鍛えたり、関節の可動域を広げたりすることができます。
ジムリーナのタンブリングトランポリンは、空中でバランスを取ることで体幹を鍛える効果があり、楽しみながら筋力を付けることができます。
最後に呼吸を大切にしたグランドストレッチにより教室で使った筋肉をゆっくりと伸ばしたり、縮めたりすることで疲労を軽減し、教室を終了しました。
この教室では、教室のない日に自宅でも取り組めるよう、個別に測定した数値に合わせた適切な個別の運動プログラムを提供しています。参加者はその運動プログラムを自宅で実施し、次の教室でその効果が自身の動きや数値で実感できるようにしています。
体幹や全身、骨盤等健康維持の要素となる骨格や筋を伸ばすストレッチ運動や小型のバランスボールを活用して運動強度の低い体幹トレーニングを行い、健康的な心と体の維持増進を目指します。運動経験の少ない方でも楽しめるプログラムです。
床フロアーを利用して、運動前のゆっくりとした準備体操を行いました。
小さめのバランスボールを利用して、体の様々な部分の筋肉を意識しながらストレッチ運動を行いました。
膝の間にボールを挟むことによって足の内側を意識しながら腹筋などの体幹トレーニングを行いました。途中で休息をとりながら、個々の体力に合わせた無理のない回数、強度で行いました。
ゆっくりと呼吸を行いながら、教室で使った筋肉をほぐし、終了しました。
ジムリーナの競技用トランポリンで体幹を鍛え、バランス感覚を養うことが出来る教室です。レインボージムナスティック大潟に所属している現役国体選手の笠原コーチとジュニアで国際大会出場経験のある安田コーチが基本から丁寧に指導してくださいます。小学生から高齢者まで、どなたでも気軽に参加できるプログラムです。
準備運動と補助運動をフロアーを使って行いました。
トランポリンの実技の前にバランスボールや跳び箱を使った補助運動を行いました。
参加者1人につき1台トランポリンを使用し、2班に分かれてマンツーマンでトランポリンの跳躍や技の指導が行われました。
休息や順番の待ち時間を利用して、ソフトマットやフロアーでの技の練習も行いました。
講師の見本演技によりトランポリン競技の理解が深まりました。
幅5センチメートルのラインの上を歩いたり、ジャンプしたりする近年注目のスポーツです。一般社団法人スラックライン推進機構の指導員がスラックライン検定を実施します。検定を目標に練習に励むことによって、成果が判定結果として現れ、達成感が味わえます。
一般社団法人スラックライン推進機構の検定用紙にある技を4メートルのスラックラインを利用して個々に練習を行いました。ジムリーナには10メートルのスラックラインもあり、初級の最後の検定種目にある10メートル歩行等の練習にも取り組みました。
最終回には一般社団法人スラックライン推進機構の指導員による検定が行われました。
木下 晴稀(きのした はるき)
一般社団法人スラックライン推進機構 所属
主な成績
この他、数々の大会にて入賞・優勝
上越市が策定した「運動あそびプログラム」をもとに楽しく体を動かす教室です。ご自宅でも手軽にできる運動やジムリーナの多彩な器具を使って動きの種まきを行います。
床フロアーで親子で触れ合いながら運動あそびを行います。動物になったり、お芋になったりしながら楽しく取り組みました。
2・3歳児の教室では、隠れた動物を探しながら、広い会場のお散歩も楽しみました。
親子でボールを転がしたり、投げたり、蹴ったりしてボール操作を楽しみました。
施設内にある豊富なソフト遊具をフロアーいっぱいに広げて親子で楽しみました。悪天候でも体をダイナミックに動かして遊べます。